找到有利於心髒健康的運動並不難，難的是怎樣掌握好運動的“度”。當你開始運動之前，最好為心髒健康做個“運動設計”。而所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。
我們都知道，醫生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關鍵。運動的道理也一樣。每個人的體質、病情、生活方式、心理狀態不盡相同，因此，心髒不好的人不僅應該考慮哪些運動對心髒有好處，還要考慮什麼樣的運動適合自己，並“設計”適合自己的運動方案。
所謂“運動設計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進行設計前，先要進行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。
a.體質分析：
先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態指標、生理功能指標、人體體能指標進行單一分析，再對上述指標進行綜合分析。
b.生活習慣分析：
對生活習慣的分析，目的是建立起一些規則，卡住患病及體質下降的源頭，譬如不愛運動、高脂肪低纖維素的飲食習慣等。
c.心理分析：
人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心髒問題，因此，心理分析的目的是確定心理調節方式，將心理因素對心髒的影響降到最低。
在對上述因素做出分析之後，就要選擇適合自己的運動項目了。我建議大家從事對心髒有良性刺激的有氧運動，如速度適中的快走、慢跑、騎車等;大家還可以選擇能增強胸部肌力的器械鍛煉，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負荷。在鍛煉方法上，要采用循環練習法，小量多次。
運動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強度的控制可以根據下面的方法來計算。
適合一般人最佳運動心率控制區域計算法：
220―現在年齡×0.8=心率上限
220―現在年齡×0.6=心率下限
最佳運動心律控制區域計算法：(適合有心髒問題的人)
晨脈×1.8=心率控制上限
晨脈×1.4=心率控制下限。
